坚果因其丰富的营养价值和美味的口感，成为了现代人的健康零食首选。然而，很多人担心坚果的热量问题，担心食用后会导致体重增加。今天，就让我们揭秘坚果中的热量小能手，让你在享受美味的同时，不必担心热量摄入。 我们要了解坚果的热量来源。坚果的热量主要来自脂肪，其中不饱和脂肪酸占比较大。不饱和脂肪酸对心血管健康有益，但过量摄入也会导致热量过剩。因此，选择低脂坚果是关键。 那么，哪些坚果是低脂的呢？以下几种坚果热量较低，可以作为健康零食的首选： 1. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 2. 腰果：每100克腰果含有约559千卡热量，腰果中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E和B族维生素，具有很好的营养价值。同时，腰果的热量相对较低，适合作为低脂零食。 3. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 4. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 5. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 6. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 7. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 8. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 9. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 10. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 11. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 12. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 13. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 14. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 15. 杏仁：每100克杏仁含有约570千卡热量，相比其他坚果，杏仁的热量较低。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。 在享受低脂坚果的同时，以下建议可以帮助你更好地控制热量摄入： 1. 控制分量：每次食用坚果的量不宜过多，一般建议每次不超过10克。 2. 选择原味：避免食用添加了糖、盐等调味料的坚果，以免增加热量摄入。 3. 与水果搭配：将坚果与新鲜水果一起食用，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。 4. 注意烹饪方式：尽量选择烤制或蒸煮的坚果，避免油炸。 5. 合理搭配饮食：在食用坚果的同时，注意整体饮食的均衡，避免热量过剩。 坚果中的低脂之选可以帮助我们在享受美味的同时，不必担心热量摄入。通过合理搭配饮食，我们可以让坚果成为健康生活的得力助手。